Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]
Witam oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności. I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]
Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]
Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie Naramienne: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]
Niedlugo zaczynam cykl,w tym poscie chcialem podsumowac wszystko czego sie dowiedzialem w dziale suplementacja,odzywianie oraz doping CYKL: 1-7 deca 200mg 1-8 tesc enan 200mg 4-8 wino 20mg ed Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, 10x1tab [...]
[...] aspat i alat OK, zoltaczki tez nie mam, usg ok, lekarz stwierdzil ze to moze sie unormowac po pewnym czasie, i ze poziom bilirubiny nateza sie wraz z wysilkiem (no i ze zla dieta) czy to prawda?? bo ja i tak nie mam zamiaru rezygnowac z cwiczen, zawsze bylem aktywny sportowo i nie wyobrazam sobie zeby bylo inaczej..prosze o porade, z gory [...]
Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]
Witam, chcę się w miarę skutecznie odchudzić (o +/- 8 kg). Mam 25 lat, wzrost 185cm, waga ok. 88 kg, z czego sporo tłuszczu :P Na ćwiczenia w tygodniu mogę poświęcić maks 30 min dziennie (4-5 dni w tygodniu) plus ewentualnie 1 - 2 x basen po 1h. Mój dzień wygląda tak, że nie ma mnie w domu ok. 12 h: 5.00 pobudka, potem jakieś śniadanie i do pracy. [...]
[...] od t.ogolnorozwojowego) wspomagam sie...creatina + l-glutamina + dextroza + Aminokwasy. Wszystko firmy Treca . Wiem,mam swiadomosc ze moze i nie jest to najlepsza dieta...ale na tyle aktualnie jestem wstanie . Biorac pod uwage calosc...od momentu kiedy rozpoczolem trening,5-6 posilkow dziennie + odzywki = przybralem na wadze 5kg. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu, który już chciałem zacząć robić od dziś. 1. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) 20 2. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 20 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) 15 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) 15 [...]
Brak efektów = brak chęci
Cześć Ćwiczę od 7 lat, bardzo nieregularnie, przeważnie jest to 6 miesięcy w roku. Wiek - 28, Wzrost - 190, Waga - 87. Sprzęt ławka + sztanga. Dieta jem dużo i zdrowo. Suplementy - regularnie białko, kreatyna (raz na rok), witaminy. Od 10 tygodni brak widocznych zmian, żadnych efektów przeprowadzanych ćwiczeń, czym jestem załamany. Nigdy [...]
Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
